“睡眠受環(huán)境、生活習(xí)慣、心理、生理及疾病等四方面因素影響?！敝袊哐芯繒硎麻L黃志力在近期舉辦的中國健康知識傳播激勵計劃“睡眠之夜”科普活動上指出，優(yōu)質(zhì)睡眠包括入睡速度、睡眠時長、睡眠連續(xù)性、睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率和日間狀態(tài)六個維度。

　　公眾如何簡便地判斷睡眠質(zhì)量？黃志力介紹，可用日間功能快速判斷：睡夠7小時左右，早晨起來精力充沛、神清氣爽，注意力和判斷力等日間功能正常，即為優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　會上，多位專家從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣及規(guī)范就醫(yī)等方面，為公眾如何保持優(yōu)質(zhì)睡眠給出了建議。

　　在心理調(diào)節(jié)與生活習(xí)慣方面，奧運冠軍王麗萍分享了備戰(zhàn)大賽時的自我調(diào)節(jié)方法：比賽前幾天，每天晚上放空自己，把賽前的訓(xùn)練情況和未來比賽的期許暫時放到一邊，讓自己處于放空狀態(tài)，從而放下焦慮、保障睡眠。她還提醒公眾，運動需適量適度，避免夜間過度運動或過早起床運動影響睡眠。

　　重慶大學(xué)附屬仁濟醫(yī)院高東教授倡議，除了遺傳等不可變因素，可在心態(tài)、認知、運動等可改變因素上努力調(diào)整，放松心態(tài)，學(xué)會與失眠“和解”。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院譚立文教授建議建立個人“睡眠儀式感”，如聽音樂、閱讀，以誘導(dǎo)睡眠。

　　在規(guī)范就醫(yī)方面，清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院葉京英教授指出，若醫(yī)院設(shè)有睡眠專病門診應(yīng)首先前往，或根據(jù)“失眠睡不著”或“打鼾白天困”等主要癥狀，選擇神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科、耳鼻喉科或呼吸科就診，現(xiàn)代睡眠門診多為多學(xué)科協(xié)作模式。

　　針對“上床很久睡不著怎么辦”，蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院沈赟教授建議不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同時，沈赟提醒公眾避免喝酒助眠的誤區(qū)，表示喝酒會破壞睡眠深度，更容易導(dǎo)致頻繁夜醒和早醒，還可能對有睡眠呼吸暫停的人帶來缺氧甚至窒息危險。

　　據(jù)悉，“睡眠之夜”是“睡眠關(guān)注年”系列科普的首場活動，由中國健康促進基金會、中國睡眠研究會共同舉辦，人民衛(wèi)生出版社專業(yè)支持，并得到先聲藥業(yè)的公益支持。